Cara Menggemukan Badan Selama 1 Minggu

Bagi sebagian orang memiliki tubuh kurus adalah idaman, namun ada juga sebagian orang yang berpendapat memiliki tubuh yang terlalu kurus juga tidak enak.  Tubuh ideal merupakan idaman semua orang, baik cowok maupun cewek tubuh yang proposional adalah tujuan mereka.

Di zaman sekarang ini biasanya orang ingin yang serba cepat dan singkat untuk mendapatkan sesuatu, termasuk untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Jika ingin menggemukan badan secara singkat dalam waktu 1 minggu, sebaiknya melakukannya secara alami tanpa menggunakan obat penggemuk badan. Cara alami umumnya tidak beresiko efek samping baik jangka pendek maupun jangka panjang. Di bawah ini kami akan membahas berbagai cara untuk menggemukan badan dalam 1 minggu yang bisa dilakukan dan berbagai penyebab mengapa berat badan sulit naik. Berikut kami sajikan tips untuk menambah berat badan secara alami/

Cara Menggemukan Badan dalam 1 Minggu Secara Alami:

1.Perbanyak Makan

Tentu saja cara pertama adalah memperbanyak makan, tapi jangan asal sembarangan makan. Makanan yang boleh dikonsumsi adalah makanan sehat, junk food sangat tidak dianjurkan. Anda menginginkan berat badan naik, bukan menambah lemak jahat dan kolesterol dalam tubuh. Perbanyak mengonsumsi karbohidrat dan protein, serta konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi, tapi tentu saja yang sehat, seperti kacang, keju, susu, selai kacang, buah alpukat, daging dan lain sebagainya. Sering-seringlah memakan camilan.

2. Minum Air Putih

Air adalah komponen utama dalam tubuh kita, rata-rata mencapai 65% berat tubuh pada orang dewasa. Diperlukan banyak air bagi tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal, oleh karenanya kurang minum air putih tentu akan merugikan kesehatan. Metabolisme tubuh yang lancar akan menyebabkan berat badan bergerak ke arah berat ideal, termasuk akan menaikkan berat badan jika berada di bawah berat ideal. Cobalah untuk memperbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari secara rutin. Selain akan meningkatkan berat badan tubuh karena lancarnya metabolisme, juga akan meningkatkan massa tubuh secara langsung (air akan didistribusikan ke seluruh tubuh, jaringan otot yang sehat mengandung air hingga 75%).

3.Makan Teratur

Anda dianjurkan untuk memperbanyak porsi makan untuk menaikkan berat badan secara cepat, tapi tidak boleh melakukannya secara asal-asalan, harus dilakukan secara teratur, tidak dalam satu kali dua kali makan. Makan pagi, siang, sore, dan malam tidak boleh terlewatkan. Anda dapat makan hingga 4 kali dalam sehari karena ini memang program untuk menaikkan berat badan, meskipun dalam normal memang tidak dianjurkan.

4.Mengunyah Makanan Sampai Halus

Selain jadwal makan teratur, ada hal lain lain lagi yang perlu diperhatikan tentang makanan, yaitu mengunyah makanan sampai halus. Mungkin kegiatan ini terasa sangat membosankan dan kelihatan sepele, tetapi hal ini sebenarnya cukup penting. Melakukan hal ini akan cukup membantu mempercepat proses penambahan berat badan Anda. Hal ini dikarenakan makanan yang dikunyah secara halus dapat lebih mudah dicerna oleh perut dan gizinya segera diserap tubuh, apalagi jika Anda mengonsumsi jenis makanan yang keras dan berserat seperti daging misalnya.

5.Mengatur Waktu Tidur

Cara menggemukan badan dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan mengatur waktu tidur Anda setiap harinya. Terlalu sering begadang atau tidur terlalu larut malam ternyata juga bisa menghambat penambahan berat badan. Jika bukan melakukan hal yang benar-benar penting, hindari tidur terlalu larut malam, atau bisa juga lakukan kegiatan tersebut kesokan harinya. Cobalah untuk mengatur jadwal keseharian secara lebih baik sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal

Nah, itulah beberapa tips yang bisa kalian coba untuk menambah berat badan kalian menjadi lebih ideal. Selamat mencoba!(/Novia)

Sumber: http://dedaunan.com/cara-menggemukan-badan-dalam-1-minggu-secara-alami/

5 MAKANAN KAYA SERAT

Serat bukanlah suatu hal yang dapat diremehkan lagi dalam kehidupan kita sehari-hari saat ini, terutama dalam hal pola makan. Pola makan yang kaya akan serat dapat mengurangi resiko stroke, hipertensi, dan penyakit jantung. Sayangnya, konsumsi serat di Indonesia masih sangat rendah.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 menunjukkan proporsi rerata nasional konsumsi kurang sayur dan buah pada penduduk di atas 10 tahun mencapai 93,5%, ini tidak menunjukkan perubahan jauh dari data sebelumnya Riskesdas 2007 sebesar 93,6%. Ini sesuai dengan catatan World Health Organization (WHO) yang memperlihatkan bahwa orang Indonesia mengonsumsi buah dan sayur hanya sebanyak 2,5 porsi per hari atau 34,55 kg per tahun. Jumlah ini jauh di bawah anjuran Food Agriculture Organization (FAO) untuk konsumsi buah per kapita per tahun sebanyak 73 kg.

Serat merupakan zat yang dibutuhkan manusia, namun sesungguhnya tak pernah dicerna-wujudnya akan selalu sama baik sebelum dicerna maupun sesudah dicerna. Serat terbagi menjadi dua jenis, terlarut dan tidak terlarut, dan hampir seluruh makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan mengandung campuran dari keduanya. Serat yang terlarut berubah menjadi gel di dalam perut dan memperlambat pencernaan, yang membantu mengurangi kolestrol dan gula darah. Sebaliknya, serat yang tidak terlarut tidak mengalami perubahan wujud sama sekali, membuat zat-zat sisa menjadi lebih padat dan halus sehingga zat sisa tersebut dapat bergerak lebih mudah di dalam usus halus.

Mengkonsumsi serat terlalu sedikit dapat mengakibatkan gula darah dan nafsu makan susah dikontrol karena serat menentukan kecepatan pencernaan dan berpengaruh dalam memberikan rasa “kenyang”. Sementara itu, terlalu banyak serat dapat mengakibatkan makanan dalam usus halus dicerna terlalu cepat, yang berarti mineral yang diserap menjadi lebih sedikit dari seharusnya.

Jadi, berapakah jumlah serat yang dianjurkan setiap harinya? Bagi pria berumur dibawah 50 tahun, dianjurkan sebanyak 38 gram per hari dan 25 gram per hari untuk wanita. Sedangkan untuk orang dewasa diatas 50 tahun, dianjurkan 30 gram perhari untuk pria dan 21 gram perhari untuk wanita. Hal ini dikarenakan pada rentang usia ini, jumlah makanan yang dikonsumsi mengalami penurunan. Sebagai gambaran, seorang pria muda diharuskan makan sejumlah serat yang setara dengan 15 potong roti gandum setiap harinya.

Tetapi, jangan khawatir! Whole grain (butiran gandum yang masih utuh) bukanlah satu-satunya sumber serat tinggi yang ada di sekitar kita. Berikut beberapa sumber serat tinggi yang dapat kita temukan sehari-hari.

LENTIL SEED
 
Lentil atau kacang lentil merupakan tumbuhan yang dikelompokkan sebagai kacang dan polong-polongan, serta merupakan bagian dari legume family. Kacang lentil sendiri memiliki bentuk yang khas, yaitu menyerupai bentuk lensa. Lentil terbagi menjadi 3 jenis, yaitu lentil merah, lentil hijau, dan lentil coklat.
Lentil banyak dikonsumsi oleh orang India, Timur Tengah, Maroko dan Turki dalam berbagai masakan. Lentil kaya akan serat. Cocok buat para vegetarian atau mereka yang sedang berdiet!

KACANG POLONG
 
Kacang polong sering kita temui di sekitar kita. Namun siapa sangka, kacang polong juga kaya akan serat? Di dalam 100 gram kacang ercis, terdapat serat sebanyak 8,3 gram. Kandungan serat ini berguna untuk memenuhi kebutuhan serat harian sebanyak 33%. Bahkan sebagian besar serat adalah serat larut yang begitu baik untuk mengontrol gula darah dan kolesterol.

RASPBERRIES
 
Raspberry memiliki beragam warna dengan varietas merah dan hitam yang paling populer. Selain itu, ada juga warna ungu, kuning, dan emas. Serat dan kadar air dalam raspberry membantu mencegah sembelit dan menjaga pencernaan tetap sehat. Menurut USDA Nutrient National Database, satu cangkir raspberry (sekitar 123 gram) mengandung 64 gram kalori, 1,5 gram protein, 15 gram karbohidrat, dan 8 gram serat.

ALPUKAT
 
Alpukat merupakan buah yang tak asing lagi di telinga kita. Namun tahukah anda bila buah alpukat juga memiliki kadar serat yang tinggi? Serat dalam buah alpukat akan membantu menjaga sistem pencernaan tubuh manusia, buang air besar secara teratur adalah hal yang baik, usus yang sehat dan berat badan yang sehat. Dalam 100 gram alpukat, terdapat 160 kalori, karbohidrat 9 gram, dan serat 7 gram.

KACANG PANJANG
 
Kacang panjang adalah sayuran yang kaya serat. Dalam tiap 100 gram kacang panjang rebus, terdapat kandungan serat mencapai 4 gram atau memenuhi 15% kebutuhan serat harian kita. Serat dalam kacang panjang tersedia dalam bentuk pektin, yang merupakan serat larut, sehingga sangat baik untuk membantu menjaga kadar gula darah dalam level normal, juga untukmetabolisme lemak yang normal. (/Sherly)


Sumber:
http://health.kompas.com/read/2015/06/16/080000123/Fakta.Konsumsi.Serat.di.Indonesia
http://greatist.com/health/surprising-high-fiber-foods
http://www.beautips.net/2015/10/buah-alpukat-manfaat-kesehatan-efek.html?m=1
http://manfaatnyasehat.blogspot.co.id/2013/08/kandungan-nutrisi-dan-manfaat-kacang-panjang.html?m=1
http://tanjungherbal.com/blog/apa-itu-kacang-lentil-beserta-manfaatnya/
http://m.detik.com/food/read/2009/06/12/160858/1146955/482/si-mungil-kaya-serat-dari-timur-tengah
http://manfaatnyasehat.com/manfaat-kacang-polong/
http://www.infosehatkeluarga.com/raspberry-manfaat-dan-kandungannya/